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减肥的7个误区,你踩中了几个
http://www.meibohui.cn/  2020/05/12     阅读数:178
[导读]谁都知道“四月不减肥,五月徒伤悲”的道理,但却有很多人这一年到头,减肥从未停止却依然稳坐肥胖界交椅。每每看到别人的八块腹肌或是纤腰细腿,就开始后悔为什么中午又

谁都知道“四月不减肥,五月徒伤悲”的道理,但却有很多人这一年到头,减肥从未停止却依然稳坐肥胖界交椅。每每看到别人的八块腹肌或是纤腰细腿,就开始后悔为什么中午又多吃了一口,其实这种想法是大可不必的,既然一口吃不成胖子,这少吃一口也变不了瘦子。之所以在减肥的道路上越走越远只是用错了方法而已。



01减肥的误区


不吃早餐:不吃早餐危害很大,会容易得胆结石,伤胃,并且因为早上起来,胃是空的,没有足够的能量供给大脑,容易低血糖。体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。


饥一顿饱一顿:不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利,会打破胃肠道的正常活动规律。“断食”时,我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液,这些消化液没有食物可消化,会大量积累,腐蚀胃肠内壁。暴饮暴食的危害也非常大,经常吃高脂肪、高蛋白的食物营养堆积,最后造成脂肪堆积在脏器,造成高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、动脉硬化等情况。


不吃主食:不吃主食时会因为饿而吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,减肥根本不可能成功。另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,因为脂肪燃烧需要碳水化合物的参与,吃进去的蛋白质也难以充分利用。


多喝低糖饮料:认为低糖饮料没有热量,对体重无影响的人是大错特错的,低糖饮料所含的人工增甜剂非常多,其甜味比糖还要高1.3万倍。根本无助于减肥,反而会增肥。



只吃菜不吃肉:维持身体正常活动需要三大类营养素,碳水化合物、蛋白质、油脂。无论哪一种摄入过低都会影响身体的健康。比如造成营养缺乏、贫血、月经不调、皮肤状况变差等问题。


水果代替正餐:长时间用水果代替正餐,身体会由于缺乏蛋白质,而出现免疫力下降、精力不足、掉发脱发、皮肤干燥、闭经等不良后果。同时,这样减肥身体还容易出现反弹现象,由于营养素摄入不均衡,身体处于一种“饥饿”状态,很容易暴饮暴食,体重又迅速涨回来。


运动过量:过度运动也会对健康造成伤害,引发滑膜炎以及骨质增生、肌肉溶解、肾衰竭、心脏病,对于女性来说还会影响内分泌以及引起卵巢破裂。



02健康的减肥方法


饮食方面:控制主食和限制甜食;降低热量的摄取;减少食物的摄入量;适当喝水;适量补铁;适量补充奶制品; 用杂粮代替一部分的细粮。



运动方面:养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。另运动时需注意多样性;保持训练间隔;运动前要热身。



03中药里的减肥 “高手”



山楂:富含丰富的维生素,如山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质等。具有消食、减肥、通便的效果,很多减肥人士都喜欢用它来减肥,它对于顽固性肥胖有很好的减肥效果。不仅是减肥,山楂还有减肥祛湿的效果。



丹参:如果人体微循环受阻,就会导致血瘀、水肿等问题。引起微循环受阻因素较多,如烟酒过多、食用高胆固醇食物等。丹参具有改善微循环的作用,对因微循环受阻导致的各种问题都有治疗的效果,这也是丹参能瘦身的原理。



麦芽:饱食、肉吃过多时,容易腹胀甚至不适,麦芽能消化宿食,破冷气,去心腹胀满。促进身体代谢正常,拥有健康的体重。另外除了减重外,更重要的是美化身形,不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出,麦芽针对小肚腩效果显著。



首乌:首乌除了养发外对减脂也有很好的功用。首乌味苦涩,性温,归肝肾二经。具有润肠、解毒之功,能够促进肠管蠕动而排出肠内废物,减少肠道对胆固醇的吸收、阻止胆固醇在肝内的沉积。非常适合于伴有便秘的肥胖人群。



泽泻:泽泻味甘、性寒,具有利水、清湿热的功效。之所以具有减脂的作用,也就是利用了它排除身体水肿、加快代谢的作用。对于下半身肥胖的人群,泽泻是最好的减肥伴侣。

荷叶:具有清暑利湿,凉血止血的功效。还富含非常丰富的纤维,经常喝荷叶茶可以帮助我们摄取这些纤维,有助于促进我们的肠道蠕动,排出体内多余的宿便。

本文关键字:减肥误区 中药减肥
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